很多减脂的小伙伴在饮食上都有不少困惑，比如都对牛奶产生过不少疑惑，害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至担心自己喝牛奶的时间不对，那么减肥期间可以喝牛奶吗？减肥期间喝牛奶必须喝脱脂牛奶吗？我们来详细了解一下吧！
减肥期间可以喝牛奶吗
能喝，而且要好好喝。
当我们身体中的蛋白质摄入不足的时候，这种平衡将被打破，长期下去，我们的肌肉流失会增加，对健康会产生不利影响。
减脂的过程，就是一个热量负平衡的过程，所以为了减少更多的肌肉流失，我们就要保证摄入足够的蛋白质，除了吃瘦肉、鱼虾以外，奶制品也是优质蛋白的很好补充。所以，减肥不仅要喝牛奶，而且应该好好喝牛奶。
牛奶、酸奶有利于补充钙，对减肥有好处。牛奶可以缓解饥饿感能提供优质蛋白、钙、脂溶性维生素、有很好的饱腹感，这些都对减肥有益，所以减脂期间是可以喝牛奶的。
减肥一定要喝脱脂奶吗？
脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也脱去脂溶性的维生素，还有刚才提到的维生素D钙，这恰恰是对减脂有利的营养素。
脱脂牛奶由于脂肪过低，饱腹感很差，我们喝了之后，满足感很差，也容易感到饿，这也对我们减脂不利。以300ml计算，脂肪含量9g-12g，脂肪提供的热量是81kcal-110kcal，这个热量就是成人全天所需总热量的二十分之一，所以你真的不必担心全脂牛奶会导致你热量超标，做菜的时候，少放一勺油，这个热量就找补回来了。
牛奶应该什么时候喝？
对于减脂的人来说，建议晚餐的热量相对低一些，三餐的热量比：早餐30%、午餐40%、加餐10%、晚餐20%
牛奶可以安排在早餐，杂粮饼+鸡蛋+牛奶+蔬菜；或者牛奶煮燕麦+鸡胸肉+水果等。
也可以把牛奶安排在下午加餐，比如: 牛奶+紫薯；玉米+杂粮面包；或者牛奶+原味坚果等。
如果晚上要加班到很晚，牛奶也可以当做夜宵的一部分。只要保证好全天的热量配比就可以。
饭前30分钟喝牛奶能有效的维持血糖稳定性，增强饱腹感。
如果没有对牛奶不耐受的情况，空腹喝是完全没问题的。
减肥期间喝牛奶注意事项
1.纯牛奶是减脂期间很重要的食材；
2.健康人推荐平均每天喝300ml纯牛奶；
3.减脂没必要非得喝脱脂奶；
4.牛奶可以安排在早餐、或者加餐吃。
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